Magdans har varit känd sedan urminnes tider; idag är det en extremt populär form av dans - exotisk och feminin. Det utvecklar kvinnans plasticitet, låter henne känna sin kvinnliga styrka, bli mer graciös och stärka olika muskelgrupper, vilket har en gynnsam effekt på hälsan och förlänger ungdomar. Varje kvinna i alla åldrar och kroppar kan lära sig att dansa magdansen - du kan behärska den grundläggande tekniken på egen hand.
Instruktioner
Steg 1
Det enklaste sättet är att anmäla sig till speciella orientaliska danskurser som finns i alla städer, men om du av någon anledning inte vill börja lära dig dans med en lärare kan du använda träningskurserna på DVD samt textinstruktioner på Internet. Glöm inte presentationen när du arbetar med rörelserna - känslor, ögon, ansiktsuttryck och stämningen som du ger dansen är viktiga här.
Steg 2
Börja lära dig magdans med enkla, flytande höftrörelser - flytta höfterna åt höger och vänster medan du försöker hålla din överkropp still. Komplicera sedan uppgiften - utan att sluta röra på höfterna, ändra kroppens position: till exempel böja dig framåt eller framåt. Var noga med att dansa till musiken för att lära dig att lyssna på den och komma in i rytmen och betona dess accenter med kroppsrörelser.
Steg 3
Förutom de mjuka rörelserna i höfterna finns det också skarpa rörelser - upp och ner slag, samt skakar höfterna, som är långsamma och snabba. Börja med att bemästra långsam skakning, växelvis lyft dina höfter till musiken.
Steg 4
Sedan, när du känner att du kan göra en snabbare skakning, snabba upp takten, men se till att snabbskakningen är lika accent och skarp som den långsamma skakningen. Denna skakning görs vanligtvis på båda fötternas hela fot, men du kan också föra en fot framåt, vilket gör rörelsen hårdare och mer graciös.
Steg 5
Genom att föra ditt ben framåt och skaka dina höfter skapar du en vacker svängande effekt, och du kan också utföra en mängd olika bågar, åttor, glider, cirklar och andra rörelser.
Steg 6
När du rör dig i dansen, använd ett sidosteg som gör att du kan svänga dina höfter graciöst och försök sedan kombinera sidosteget med vågen - för detta, överför din kroppsvikt till frambenet och gör samtidigt vinka med bröstet och magen.
Steg 7
Öva separat att göra de åtta med dina höfter - faktiskt, i den här övningen ritar du en horisontell figur åtta i luften runt dig med dina höfter. Ta ditt vänstra lår något åt vänster och dra med vänster vänster på figur åtta utan att lyfta hälarna från golvet. Ta sedan höften så långt bakåt som möjligt och dra en andra slinga av figur åtta med din högra höft. Loop övningen. Försök sedan köra dina höfter i en jämn cirkel runt din egen kropp utan att böja ryggen och hålla kroppen sträckt.
Steg 8
För att svänga dina höfter, sväng ditt högra ben framåt, stå på tårna och växelvis flytta dina högra och vänstra höfter, rulla från fot till fot.
Steg 9
När du väl har behärskat dansens grunder kan du gå vidare till mer komplexa rörelser, till exempel baldakin och magrullar.
Steg 10
Under dansen, håll benen något böjda vid knäna och kasta armarna uppåt och flytta dem graciöst, medföljande och betona kroppsrörelser.
