Rullskridskoåkning är en fascinerande och samtidigt utmanande typ av aktiv rekreation. Svårigheter endast i avsaknad av nödvändig samordning. Hur får man den här samordningen? Receptet är enkelt: skridskor, en lekplats, en partner och lite teori.
För att bli av med osäkerheten är det viktigt att veta att du kan behärska rullskridskoåkning mycket snabbt. För att göra detta, särskilt de första två dagarna, måste du ladda benen maximalt, vilket leder till att fotgängarnas färdigheter kommer att "mjuka upp" och kroppen kommer att byggas om för en ny typ av rörelse. Det är mest effektivt att ge lasten två dagar i rad. Det är mycket viktigt att använda skyddsutrustning i de tidiga stadierna av träningen, det skyddar inte bara mot skador utan ger också förtroende.
Uppgift på den första träningsdagen: regelbundet ändra övningarna nedan, du måste ta dina ben till "tillståndet att inte stå". Nästa träningsdag upprepar vi allt exakt och fokuserar på det som inte fungerar. Om du lägger mycket på dina ben under de två första träningen kommer du att känna resultatet av lektionerna på den tredje dagen, och det kommer att bli möjligt att lära sig att åka skridskor för nöje och gradvis behärska nya element.
För att lära dig att rulla skridskor måste du välja ett område med en plan yta och gott om utrymme. En parkeringsplats (tom) eller ett plant område framför byggnaden kommer att göra. För nybörjare kommer den största svårigheten att bromsa, du måste omedelbart bestämma hur du ska göra det. Det bästa alternativet är att ta med en följeslagare för försäkring. Om det inte finns någon kan du ta höga parapetter, träd, räcken eller hoppa ut i gräset för att stoppa.
Var noga med att sätta dig själv ett mål: "åka" ett visst avstånd på rullarna. Varje gång kan du ändra rutter och komplicera din uppgift. Du måste rulla runt alla små hinder - sprickor, småsten, oljefläckar, godisförpackningar. Inte för att inte falla utan för att ytterligare finjustera svängar, manövrer och balans. Det är också bara kul.
"Gå på rullar"
Det kanske inte är effektivt vid första anblicken, men det är lättare att börja röra sig och bli på rullarna för första gången. Ta bara ett steg så börjar du gå vidare. Du behöver inte accelerera snabbt, det viktigaste är att få balans. Vår uppgift är att ordna benen, som vid normal gång, och försöka rulla på var och en så länge som möjligt.
Skillnaden från att gå är att du inte behöver trycka av med fotens framsida utan med alla hjul samtidigt.
"Skidåkning"
Denna aktivitet är utformad för att vänja sig vid rullarna. Benen är parallella, axelbredden åtskilda. Vänster ben rör sig framåt, höger ben rör sig bakåt och vice versa. Här, som i föregående övning, rör alla hjulen marken - till skillnad från vanlig skidåkning. Att flytta benen fram och tillbaka, efter 10 minuter kommer du att känna effekten - det blir lättare att rulla. Denna färdighet hjälper dig att lära dig rulla snabbare.
Förskjut inte tyngdpunkten med ett ben, det ska alltid vara i mitten. Öka avståndet gradvis, ta ett ben mer bakåt och det andra framåt. Det läggs också en gradvis tonvikt på hastighet.
"Orm"
Det är nödvändigt att ordna föremål, till exempel engångskoppar, i en rad med ett gap på 1,5 meter. Efter att ha spridit lite, försök att gå runt dem.
Din uppgift är att gradvis minska antalet koppar som slås ner till noll. Ben när du utför först - axelbredd från varandra, då måste avståndet minskas. När du behärskar övningen kan avståndet mellan kopparna minskas.
Den andra modifieringen av övningen: kopparna står slumpmässigt runt platsen. I det här fallet är uppgiften inte att köra i en rak linje utan att ständigt manövrera och förbättra svalarnas "svalhet".
Alla övningar måste alterneras, sorten underlättar behärskningen av tekniken och, viktigast av allt, hjälper dig att lära dig att åka skridskor snabbare. I framtiden, med rätt utveckling, kommer det att vara möjligt att gå vidare till mer avancerade övningar.
