Populariteten för en sådan sport som konståkning växer från år till år. Skridskoåkning stärker inte bara den vestibulära apparaten utan bidrar också till utvecklingen av flexibilitet, samordning av rörelser och uppmärksamhet.
Instruktioner
Steg 1
Köp skridskor i äkta läder. Stövlarnas storlek ska matcha din fot Om skridskan inte lindas tätt runt benet kan du vrida den och skadas.
Steg 2
Kom ihåg att snöra åt dig skorna, var försiktig så att du inte missar krokarna. Om du känner att skridskor är lite täta, lossa snörningen något.
Steg 3
När du står på isen behöver du inte räta ut knäna. Håll dem halvböjda tills du är bekväm med isen.
Steg 4
Om du glider, försök att alltid falla på baksidan eller sidan av låret. Detta kommer att mildra slaget. Det är nödvändigt att stiga efter ett fall inte från bäckenet, utan från knäna. Dra benen böjda vid knäna mot kroppen, gå på knäna och sedan på fötterna.
Steg 5
Betydelsen av den initiala glidningen reduceras till rätt avstötning av skridskanskant, snabb böjning och rätning av stödbenets knä. Samtidigt är det nödvändigt att överföra kroppsvikt från höger ben till vänster eller vice versa. Push ska göras inte med tån utan med kanten på skridskon. Det är nödvändigt att böja knäet inte under tryck, utan innan det.
Steg 6
För att lära dig att bromsa, böj knäna, luta din torso något framåt och vrid tårna inåt, håll fötterna ca 45 cm ifrån varandra.
Steg 7
Skridsko knep kallas konståkning element. Med båda bladets kanter - externa och inre - har åkare möjlighet att utföra samma element i flera versioner. Så ett tandat hopp från stödbenets inre kant kommer att kallas en vändning och från ytterkanten - en lutz.
Steg 8
De grundläggande elementen i konståkning är alla typer av bågar. För att böja dig framåt på ytterkanten, placera fötterna i tredje position. Rikta tåen på höger ben framåt i glidriktningen, skjut av med inre kanten (vänster skridsko) och överför kroppsvikt till motsatt ben. När du utför elementet, håll det högra knäet böjt, det vänstra benet rakt och tån vänd utåt. Därefter måste du flytta masscentrum i rörelseriktningen längs bågen och vrida axelbältet i riktning mot bågen.
Steg 9
Efter att ha bemästrat den främre bågen kan du börja behärska de framåt- och bakåthopp, trippelvarv och svårare steg.
