När frasen "magdans" används föreställer sig många orientaliska skönheter med kurvformar, men den här bilden passar inte alls med viktminskning. Icke desto mindre hjälper balldance inte bara att bli mer plast utan stramar också figuren perfekt.
Orientaliska danser, och särskilt magdans (magdans), är ett mycket hårt arbete av magmusklerna. En dansare kan använda upp till 450 kcal per timmes träning. Efter ungefär 2-3 månaders regelbunden träning förbättras kvinnans välbefinnande avsevärt, hennes hållning planas, matsmältningskanalen fungerar bättre och även menstruationscykeln normaliseras.
Vem kan göra orientalisk dans? Nästan alla, från 5-åriga tjejer till "farmor". Det är sant att orientaliska danser har vissa kontraindikationer, till exempel allvarliga sjukdomar i ryggraden och lederna, sjukdomar i mag-tarmkanalen i det akuta stadiet, gynekologiska problem. Med sådana sjukdomar bör plötsliga kroppsrörelser undvikas.
Hur svårt är det att träna orientalisk dans? Det blir inte lätt först, men en positiv attityd och uthållighet hjälper dig att behärska grundläggande dansförmåga efter ungefär sex månaders regelbunden träning.
Hur länge varar ett träningspass vanligtvis? I genomsnitt varar en lektion cirka 1,5 timmar och hålls 2-3 gånger i veckan, ibland oftare.
Är det sant att magen växer från orientaliska danser? Det är inte sant, tvärtom, magen får en vacker lättnad, och midjan blir mer accent och graciös.
De viktigaste elementen i orientaliska danser
1. Skakningar - vibrerande rörelser i olika delar av kroppen - buk, höfter, bröst, armar.
2. Gungstol - höfterna rör sig från vänster till höger eller upp och ner.
3. Pendel - höften bringas åt sidan, lyfts upp och ner. Sedan upprepas samma sak med det andra låret.
4. Wave - vågliknande rörelser i höfterna, medan överkroppen förblir orörlig.
5. Åtta - höfterna skriver ut siffran "åtta" eller oändlighetstecknet runt den vertikala axeln.
6. Cirkel - endast höfter eller bröstarbete, som rör sig i en imaginär cirkel i ett horisontellt plan. Du kan också göra en vertikal cirkel med bröstet.
7. Strikes - rörelsen utförs både horisontellt och vertikalt. Under utförandet skjuts kroppsdelar kraftigt i önskad riktning. Slag kan göras med höfter, bröst, buk, axlar.
Diet medan du gör magdans
Om du inte bara vill lära dig att röra dig vackert utan också gå ner i vikt, försök först att följa ungefär följande diet:
- Frukost - fullkornsgröt i vatten + bär eller omelett med paprika, dryck - grönt te
- Mellanmål - ett äpple eller en handfull mandlar
- Andra mellanmål - grönsaksallad med konserverad tonfisk
- Lunch - 100 g kokt eller grillat kött + en kopp ångade grönsaker
- Middag - 130 g ångad fisk + bakad potatis + grön lök + en kopp kokta grönsaker
- Mellanmål - 1/2 kopp kefir med bär
