Den moderna mänskligheten lider av kronisk sömnbrist. Faktum är att en persons biologiska klocka ofta inte sammanfaller med hans arbetsschema. Och det betyder att han inte måste stå upp när kroppen har fått tillräckligt med sömn utan när väckarklockan ringde. Men du kan fortfarande ställa in dig själv för att vakna i tid.
Instruktioner
Steg 1
Det första steget är att ta reda på hur många timmar du behöver för att få en god natts sömn. Det här är lätt att göra. Välj natten före helgen för ditt experiment. Drick inte alkohol, kaffe eller andra stimulerande drycker före sänggåendet. Spela inte sport i kväll. Koppla bort alla telefoner - hem och mobil. Be nära och kära att inte väcka dig på morgonen. Gå och lägg dig när du känner att du verkligen vill sova. Och om inget på morgonen väcker dig och du vaknar själv, titta på klockan. Hur mycket sov du? 7-8-9 timmar? Det här är den normala tiden du sover.
Steg 2
Om du sover vardagar mindre än din kropp behöver, är det inte bra. När en person är ung tillåter de vitala resurserna i hans kropp honom att vara nöjd med ett minimum antal timmar sömn. Men när du blir äldre spenderas dessa resurser snabbare och blir så småningom intet. Därför konstant depression, huvudvärk och ibland till och med tidiga hjärtattacker och stroke. Om du inte kan gå upp senare på morgonen, försök att gå och lägga dig tidigare. Då kan du vakna i tid utan att skada din kropp.
Steg 3
Om arbetsschemat tillåter det, eller om du fortfarande studerar, kan du avsätta en halvtimme för sömn på eftermiddagen efter lunch. Forskare har visat att människor som gick till Morpheus armar en kort tid på eftermiddagen mår mycket bättre än de som inte gjorde det. Deras arbetsproduktivitet ökade, deras välbefinnande förbättrades och deras immunitet stärktes. Och för att få tillräckligt med sömn på natten behövde de färre timmar.
Steg 4
Om du inte kan vakna i tid på egen hand måste du ställa in ett larm. Välj så att ljudet inte blir för hårt. Det är bättre om det är tyst, flytande musik som låter progressivt. Du kan ställa in ett larm på din mobiltelefon, alla de senaste modellerna har den här funktionen. Då kan du inte bara justera volymnivån utan också välja din favoritmelodi. Då vaknar du inte bara i tid utan också på gott humör.
Steg 5
Om det fortfarande är svårt att vakna i tid måste du gå till ytterligheter. Prata med ledningen, de kan ändra ditt arbetsschema. Om inte, leta efter jobb hos ett företag som har en arbetsdag som matchar din biologiska klocka. Då kan du få tillräckligt med sömn varje natt, vilket ökar din produktivitet under dagen.
