Innan du försöker utföra en bakre flip, eller med andra ord, en backflip, rekommenderar vi att du börjar behärska enklare övningar. Tekniken för saltvatten måste förbättras, för att uppnå högkvalitativa och exakta prestanda av övningar som liknar rörelser under en ryggsalt. Särskild uppmärksamhet bör ägnas armarnas ansträngningar som drar benen mot axlar och knän och räcker benen på kortast möjliga sätt efter att ha vänt.
Instruktioner
Steg 1
Välutbildade ligament och benmuskler ökar dina chanser att behärska bakre flip-tekniken snabbare. Faktum är att under push och efterföljande landning upplever benen imponerande belastningar. Dessutom, med tränade muskler, behöver du inte oroa dig för att träna dem efter en hård, lång träning. Livmoderhals- och magmuskler bör också "pumpas upp".
Steg 2
Det enklaste sättet att bemästra en kullerbytta är på en studsmatta. Du kan ha fel, men en studsmatta kommer att rädda dig från skador.
Steg 3
Förstå att det finns en risk för skada, även om det inte är särskilt högt, och behärskar allmän fysisk kondition. Glöm inte att värma upp först, eftersom musklerna behöver värmas upp före ansträngning, och det är inte lättare att skada musklerna. Hitta sedan en plan yta, sandig eller gjord av mattor - det spelar ingen roll. Två säkerhetsvänner skadar inte heller.
Steg 4
Spotters står med händerna knäppta på din nedre rygg och du står med ryggen mot dem. Redo? Hoppa bakåt med utsträckta armar. Således kommer du att rulla över händerna på beläggarna och gå på knä. Deras uppgift är att se till att du inte faller för mycket och "vänder" dig om något händer. Det kommer knappast att fungera första gången, så prova det, tveka inte.
Steg 5
Den teknik som du lär dig med hjälp av spotters kallas en bakkolv. Prova detta trick utan hjälp om du är säker. Hände? Du är på rätt väg.
Steg 6
Upprepa kolvarna tills dina muskler kommer ihåg dessa rörelser och vänja dig vid dem. Varje gång kommer du förmodligen att märka att du lutar på dina händer svagare och svagare. Och när du inte vidrör marken med dina händer under nästa kupp, då kan du säga med stolthet: "Jag gjorde en backflip!".
