Padmasana eller "Lotus position" är ett av huvudelementen i yoga. Denna kroppsposition är klassisk för meditation, eftersom den lugnar sinnet och köttet, är lämplig för koncentration, lugnande och för kroppen i energibalans. Några av eleverna sitter i padmasana direkt, men som regel behöver människor tid för att bemästra det och utveckla muskler, ledband och leder. Hur lär man sig Lotus-positionen?
Instruktioner
Steg 1
Behärska posen gradvis. Börja med förberedande övningar för att sträcka dina ledband och utveckla flexibilitet.
För att sträcka musklerna på baksidan av benen, böj dig framåt medan du sitter på golvet. Rör om möjligt med knäna eller skenbenen med pannan.
Böj dina ben och föra ihop dina fötter. Sprid knäna åt sidorna så mycket som möjligt och flytta fötterna till ljumskområdet. Gör några långsamma böjningar. Observera muskelspänningen, men undvik smärta.
Steg 2
För att utveckla flexibiliteten i knä- och fotledarna, sitt på golvet med benen utsträckta framåt och nedre rygg. Böj ditt vänstra ben och placera foten på höger lår, helst med sulan uppåt. Om det är svårt att komma in i detta läge, tryck tån och hälen mot högerbenets inre yta närmare ljumskområdet.
Håll din tå på det böjda benet med din högra hand och tryck ner på vänster knä för att göra en serie långsamma och smidiga rörelser. Helst är ditt vänstra knä platt på marken och du lutar dig framåt för att nå golvet med pannan. Spegelövning för höger ben.
Steg 3
Gå vidare till Lotus-positionen. Det är viktigt att ryggen och ryggraden är raka när du sitter på golvet. Böj nedre delen av ryggen och sträck upp huvudet uppåt.
Böj ditt vänstra ben vid knäet, placera foten i höftböjningen eller på högerbenets lår, vrid foten uppåt. När du gör detta bör ditt vänstra knä pressas mot marken. Koppla av dina muskler. Gör detsamma med ditt högra ben: böj det vid knäet och placera foten på vänster lår. Håll båda knäna platta på golvet.
Steg 4
Försök att mentalt koppla av alla trånga fläckar. Kom ihåg att andas lugnt.
Händer i denna position vänds med handflatorna mot himlen och ligger avslappnade på knäna. Tummen och pekfingrarna i båda händerna stängs och bildar bokstaven "o".
För långvarig meditation kan du använda små kuddar eller sitta på en matta under bäckenet och knäna. Det är tillåtet att täcka benen med en filt för att lindra muskelspänningen.
Steg 5
Efter att ha behärskat Lotus-positionen tekniskt, fortsätt till meditation. Stoppa tankflödet genom att flytta fokus från utsidan till insidan. Ditt mål är ett jämnt, stabilt och fredligt tillstånd. Observera hur energin från svansbenet stiger upp i ryggraden till huvudets baksida.
Meditationens varaktighet är från fem minuter till flera timmar. När du kommer ut ur ställningen, slappna av en stund medan du ligger på ryggen med utsträckta ben.
