Om du bestämmer dig för att förbättra din kondition och bygga muskelmassa behöver du inte köpa ett gymmedlemskap alls. Du kan göra vikter också hemma. Förutom de enklaste push-ups och pull-ups på baren, behöver du också hantlar, som alla är ganska kapabla att göra av tillgängliga material.
Det är nödvändigt
Svarv, metallämnen; plastflaskor, sand, skott; metallstänger eller beslag; träskiva, bly
Instruktioner
Steg 1
Om du har färdigheterna att arbeta på metallbearbetningsmaskiner och har tillgång till dem, gör hantlar på en svarv. Vikten på en hantel utan skivor bör vara cirka 1,5 kg. Hantelns diameter är cirka 35 mm. För att fixera förskjutna skivor, skär en tråd för en M20-mutter (mutterns innerdiameter är 20 mm). Tråden bör inte nå 20 mm på handtagets botten. Det är bättre att fästa skivor av metall med inte en, utan två muttrar. Den andra muttern kommer att fungera som en låsmutter, annars måste du ständigt dra åt fästena.
Steg 2
Gör hantelskivor med en diameter på 70 mm och en tjocklek på 25 mm. I detta fall kommer skivans vikt att vara cirka 0,5 kg. En mer exakt hantelvikt kan väljas med specialbrickor med en innerdiameter på 20 mm som säljs i butiker.
Steg 3
I avsaknad av nödvändig specialutrustning och material, gör hantlar från tillgängliga verktyg. Plocka upp plastflaskor av rätt storlek och form och fyll dem med olika innehåll. Dessa kan vara sand, cement, muttrar eller bultar, skott och så vidare. Sådana improviserade hantlar är bra eftersom de låter dig dosera belastningen beroende på träningsgraden.
Steg 4
Använd rör med olika diametrar och längder för att göra hantlar. Fyll dem inte med bulkmaterial till skillnad från flaskor, utan fyll dem med bly eller betong. Om så önskas är det inte svårt att göra en uppsättning sådana hantlar med olika vikter. Det är fullt möjligt att använda ölburkar eller andra tennbehållare som bas för hantlar.
Steg 5
Ett annat sätt att göra hantlar är att använda metallstavar eller armeringsjärn. Klipp av stycken av lika stora stavar (25-40 mm långa), rikta in och linda med isoleringstejp. Bekvämligheten med att arbeta med sådana vikter är att du kan ändra antalet stavar i bunten genom att kontrollera vikten på hanteln.
Steg 6
Du kan också göra hemlagade hantlar av bly. Ta en lämplig tavla med en tjocklek på cirka 30 mm. Använd en mejsel för att skära en hantelstencil i brädet och fyll den med smält bly. För större styrka, installera en stålstång i mitten av hanteln före gjutning och placera ett par bultar under den. Måla eller linda de färdiga hantlarna med tejp.
