Meditation är en underbar övning som hjälper dig att slappna av, lindra ångest och stress. Vanan att meditera regelbundet bidrar till utvecklingen av egenskaper som koncentrationsförmågan, förmågan att tänka kritiskt och dra sig tillbaka från känslor. För att lära dig detta behöver du inte anmäla dig till en magisterkurs eller resa till Sydostasien. Du kan meditera på egen hand hemma.
Det är nödvändigt
- - stol eller kudde
- - väckarklocka.
Instruktioner
Steg 1
Välj en tid och plats där du lugnt kan njuta av meditation. Som regel mediterar de två gånger om dagen: på morgonen och på kvällen. Den idealiska platsen för meditation är lugn och avskild, där ingen kan störa dig. Det är tillrådligt att inte meditera i sovrummet, eftersom det här rummet är starkt förknippat med avkoppling, och när du kopplar av kan du bli frestad att somna. Om det behövs kan du dock meditera överallt, även i en fullsatt tunnelbana.
Steg 2
Många människor associerar meditation med ljus, rökelse, mjuk musik. Du kan förbereda rummet - tänd aromlampan, spela en klassisk melodi om den slappnar av dig. Men du kan lika gärna lägga din favoritnalle bredvid den om det hjälper dig att skapa en lugn miljö runt dig.
Steg 3
Sitt bekvämt med rak rygg och avslappnad ryggrad. Du kan meditera på golvet med en kudde om det behövs, eller när du sitter på en stol. Försök att slappna av helt. Var uppmärksam på ansiktsmusklerna: Ofta, när kroppen är i vila, kan de små musklerna i ansiktet klämmas.
Steg 4
Det är svårt att inte tänka på någonting - hjärnan är inställd på att fungera hela tiden. När du slappnar av, försök att fokusera på din andning - ta djupa, rytmiska andetag in och ut. För att inte bli distraherad, börja recitera mantra eller någon bön du känner till dig själv. Föreställ dig olika bilder: eldtungor, hällande vatten, vackra avskilda platser. Om du funderar på dagliga aktiviteter, rikta dina tankar försiktigt i den riktning du vill.
Steg 5
Till en början kan det vara tillräckligt för dig att meditera i 5-10 minuter. Därefter kan du öka tiden till en timme eller mer om du känner behov. Och för att inte oroa dig för hur länge du har satt, ställ bara larmet innan du börjar sessionen.
