Parkour är otroligt populär bland den yngre generationen. Trots den verkliga enkelheten i rörelse bör du inte vara oseriös om parkour. Dess väsen är att övervinna hinder av annan natur: räcken, parapetter, väggar. Det är svårt att lära sig de grundläggande knep, men allt är möjligt om du följer några regler. Parkour kombinerar färdigheter från olika idrottsområden: friidrott, bergsklättring, konstnärlig gymnastik, akrobatik. Huvudmålet för parkour är att utveckla motoriska och koordinerande färdigheter som hjälper till att säkerställa snabb, effektiv och viktigast av allt effektiv och säker rörelse under fysiska hinder.
Instruktioner
Steg 1
Den grundläggande regeln för parkour är att aldrig försöka göra det du ser för första gången direkt. Varje element måste utformas noggrant.
Steg 2
Den andra regeln - starta aldrig ett träningspass utan en preliminär uppvärmning, kör minst. Sluta inte på en minut under träningen, håll musklerna varma.
Steg 3
Den tredje regeln är att nybörjare ska träna i gymmet eller på lös sand för att skydda kroppen så mycket som möjligt. Det är tillrådligt att flera personer är närvarande för försäkring.
Den fjärde regeln - först behärska de enklaste knep, arbeta ut dem till automatism, och först därefter gå vidare till mer komplexa element.
Steg 4
Till exempel ett enkelt rullelement eller salto. Den ska endast tränas på mjuka ytor eller på gräset för att undvika ryggskador. Luta dig aldrig på mitten av ryggen, starta rullen från axeln och flytta till motsatt lår.
Steg 5
De flesta parkour-knep hoppar, så det är viktigt att lära sig landa ordentligt. Experter rekommenderar att du inte hoppar från en höjd på mer än en och en halv meter först. Till exempel, när du tränar wallrun-elementet, kom ihåg att steget att springa uppför själva väggen ska vara snabbt (från 1 till 5 sekunder). Det betyder att du bara kan hoppa från höjden till vilken loppet gjordes.
Steg 6
Gå gradvis vidare till svårare element, till exempel apavalv - hoppa över ett hinder med dina händer. Det är det mest grundläggande elementet i alla hoppparkourelement.
Steg 7
Efter att ha kört fram till hindret, lägg händerna på det från axelbredd och hoppa, tryck benen mot bröstet. När du befinner dig över hindret, böj dig framåt och bär benen mellan händerna. Ta sedan bort händerna genom att trycka bort dem från hindret. För att öva detta element, välj låga hinder. Upprepade träningspass hjälper dig att tryggt bemästra grunderna i parkour och gradvis gå vidare till mer komplexa element.
