Gymnastikpinnen har blivit ett mångsidigt sportverktyg. Lektioner med henne genomförs i olika träningspass, inklusive styrkaerobics och korrigerande gymnastik. Detta tillbehör tjänar till att utveckla många motorfunktioner, till exempel koordinering av rörelser vid vridning av en pinne. Vissa delar av denna konst kom till gymnastik från kampsportsystem, där polen är ett försvar och attackvapen. För att komma igång måste du behärska några enkla övningar.
Det är nödvändigt
- - ihålig pinne av trä eller stål ("bodybar");
- - samråd med en tränare.
Instruktioner
Steg 1
Sök råd från en erfaren tränare så att du inte gör grova misstag när du tränar med en gymnastikpinne - ibland kan det vara svårt att lära sig om. Be om en lista med enkla övningar.
Steg 2
Försök att hålla sportredskapet på olika sätt. Toppgrepp: Handens baksida är vänd framåt. Nedersta grepp: handen är vänd utåt. Omvänd grepp: handen svänger inåt. Olika grepp: höger hand håller pinnen uppifrån och den vänstra underifrån (såvida inte andra alternativ beskrivs i gymnastikinstruktionerna). När du gör övningarna, utför de grepp som är lämpliga för ett visst fall - detta är det enda sättet att korrekt utföra alla nödvändiga rörelser.
Steg 3
Lär dig några enkla snurr hemma med en lätt bodybar-stick. Börja upprepa alla övningar 5-10 gånger och gör sedan minst 20 på en gång. Ta en sittande ställning och håll kroppsstången med två utsträckta armar. Börja rotera pinnen (och samtidigt raka armar) i ett horisontellt plan. Stig långsamt på tårna; medan du fortsätter att rotera, återgå till startpositionen. Pinnen måste ständigt snurra som en helikopterpropeller.
Steg 4
Träning med en kroppsstång hjälper till att utveckla inte bara olika muskelgrupper utan också bli en del av andningsövningar. Rörelsens rytm måste nödvändigtvis sammanfalla med andningen. Ta en rak position med fötterna axelbredd från varandra. Andas in och lyft armarna medan du håller pinnen med båda händerna.
Steg 5
Lyft redskapets vänstra ände (andas ut); rita en cirkel framför bröstet (andas in), varefter kroppsstången återgår till sin ursprungliga position (andas ut). Änden på pinnen vänder åt höger (inandning), verktyget konturerar en cirkel och återgår till sin ursprungliga position (utandning). Observera: vid kontinuerlig rotation av gymnastikapparaten ska armarna alltid vara raka.
Steg 6
Det tar mer tid att lära sig hur man vrider gymnastikpinnen i handen. Försök att göra det som kallas en liten cirkel: stå rakt med fötterna tillsammans och din högra arm på din sida. Ta tag i ena änden av pinnen med din vänstra hand och dra ut den åt sidan. Rotationen börjar med att kasta redskapet med pekfingret. Därefter åtföljs kroppsstångens rörelse av en vridning av handen - tyngdkraft och tröghet hjälper dig. Försök att beskriva cirklar från startpositionerna "stick up", "stick forward".
Steg 7
Förläng den begränsade cirkeln från positionen uppåt. Verktyget är fixerat i handen och verkar sträcka ut din underarm; den ska bara rotera i ansiktsplanet i armbågsleden. Gör sedan cirklar framför handen och böj den vid armbågen.
Steg 8
Naturligtvis involverar konsten att snurra med en pinne många andra, mer komplexa färdigheter. Bli inte avskräckt om du tränar första gången med en kroppsstång utan ordentlig skicklighet - detta kompenseras av en kompetent tränares regelbundna uppmärksamhet och ständig träning.
