Repklättring är en bra sport som utvecklar styrka, smidighet och samordning av rörelser. Det fanns tillfällen när denna sport till och med ingick i programmet för olympiska tävlingar. Rep finns i många barns hemsidor för barn och rep kan ofta ses på lekplatser på gårdarna. Repklättring är en del av skolprogrammet. Att lära sig klättra i åk är inte så svårt, du behöver bara behärska några typiska övningar.
Det är nödvändigt
speciellt rep för klättring, bekväma sportskor
Instruktioner
Steg 1
Ta tag i repet med dina rätade armar så högt som möjligt och häng på repet ett tag med dina ben inbäddade. Om du kan, försök att dra upp i händerna som tar tag i repet utan att hjälpa dina ben. Denna övning kommer att utveckla dina armar och hjälpa dig att lära dig att hålla din egen kroppsvikt med händerna.
Steg 2
Ta tag i repet mellan dina ben korsade under knäna. Repet hålls på utsidan av fötterna. Avlyssna med händerna omväxlande upp och ner, medan de korsade benen fortsätter att hålla repet och inte rör sig. Övningen stärker musklerna i dina ben, rygg och mage och förbereder dig för repklättring.
Steg 3
Ta tag i repet med händerna och hoppa något, ta tag i repet med fötterna - mellan knäna och lyften på de korsade fötterna. Samtidigt är armarna i något böjt tillstånd, spända och håller kroppens vikt på repet. Kroppen är också något böjd.
Steg 4
Placera fötterna ordentligt på repet och håll det mellan anklarna. Räta ut benen medan kroppen stiger upp och armarna som håller repet blir ännu mer böjda.
Steg 5
Håll repet med benen helt utsträckta och fånga händerna så högt som möjligt - tills din kropp är nästan helt utsträckt.
Steg 6
Upprepa de tre sista stegen i tur och ordning och klättra repet till önskad höjd. När du sjunker upprepas alla ovanstående åtgärder i omvänd ordning: först avlyssna lägre än händerna och räta sedan ut benen som håller repet.
